Faire de la gymnastique sur un hamac : le guide

Et si votre hamac ne vous servait pas à dormir ? Et si bien au contraire, il vous servait à faire des exercices ? C’est ce que nous allons vous expliquer dans cet article. Tendance d’abord aux Etats-Unis, se servir du hamac pour faire des activités physiques gagne de plus en plus d’adeptes en France. Pourquoi, comment, où et pour qui ? Nous vous disons tout dans cet article dédié à la gymnastique sur un hamac.

La discipline du « flying yoga »

Tout d’abord, commençons par les noms. La gymnastique sur un hamac change de nom d’un pays à un autre, d’un pratiquant à un autre. Tantôt, il s’agit de flying yoga, d’aéro yoga, de Hamac gym, d’anti-gravity yoga, tantôt d’yoga aérien, d’yoga en apesanteur ou encore, de yoga en suspension. Mais en fait, tous ses termes désignent le fait de faire des mouvements gymniques, non pas sur le sol, mais porté par un hamac.

Vous l’aurez compris. La gymnastique sur un hamac n’est pas du cardio. Elle s’apparente au yoga et se composent d’ailleurs de postures dérivées de celle-ci et des mouvements et étirements de cette discipline. A cela, s’ajoute quelques mouvements de danse et d’assouplissements, de fitness et des mouvements de Pilates.

Qui peut en faire ?

Tout le monde peut pratiquer cette méthode de travail aérien. Il n’est pas nécessaire d’être souple comme une ballerine, d’être membre d’un club de gymnastique ou de maîtriser toutes les postures du yoga. Même une personne qui n’a jamais fait de sport peut faire de la gymnastique sur un hamac. Il en est de même des enfants, des personnes âgées, des personnes assez raides ou des personnes avec des problèmes de dos. Pourquoi ? Tout simplement parce que vous n’aurez pas à porter le poids de votre corps. C’est le hamac qui le fera pour vous. C’est un peu comme la natation et le vélo. Par contre, il peut être utile de se faire guider par un professionnel au début, pour éviter les faux mouvements et apprivoiser l’outil : le hamac. Aujourd’hui, il existe aussi de nombreux tutoriels-vidéo en ligne, qui peuvent inspirer les débutants avancés.

Comment faire de la gymnastique sur un hamac ?

Pour faire de la gymnastique sur un hamac, il faut commencer par s’asseoir dessus, pour se faire une idée de son swing et de l’effet balançoire. Puis, il faut s’étirer. Il existe divers mouvements d’échauffement possibles. Voici quelques exemples :

• Mettez vos deux mains sur un tapis. Surélevez vos pieds en le plaçant sur le hamac. Puis, étirez-vous le plus possible.
• Placez vos hanches et le bas de votre dos sur le hamac. Descendez ensuite votre tête. Votre corps doit prendre la forme d’un arc.

Après les étirements, vous entrez dans le vif du sujet. Il est temps d’enchaîner diverses postures, semblables à celles que l’on retrouve dans le yoga et dans les Pilates. Ces exercices feront, en même temps, office de fitness, de renforcement musculaire, d’assouplissement et d’abdominaux. Parmi les positions les plus prisées, il y a le lotus inversé. Faites la position du lotus en étant assis sur le hamac. Puis, enroulez vos pieds dans le tissu pour qu’il puisse vous retenir et faites tourner doucement votre tête vers le sol. Une fois la tête en bas, faites le vide dans votre esprit. Restez deux à trois minutes dans cette position. Retournez-vous doucement, en respirant profondément et en contractant vos abdominaux. Un hamac de grande taille facilite ce type de mouvements.

Enfin, finissez par les étirements et le stretching. Il est tout à fait possible de reprendre les mouvements de l’échauffement à cette étape.

Sachez que cette discipline peut être faite tout en musique – douce et classique ou beaucoup plus rythmée. Pour cela, les cours collectifs sont meilleurs et offrent plus d’ambiance. Vous pourrez même aboutir à une chorégraphie.

Voir plus d’exercices possibles ici.

Les avantages de faire de la gymnastique sur un hamac

Il s’agit d’une discipline de gym douce. En tant que tel, faire de la gymnastique sur un hamac n’agresse ni les muscles, ni les sangles, ni les tendons, ni vos poignées. Elle se destine à tous. Un autre avantage est que le hamac facilite l’amplitude des mouvements, ainsi que leur précision, leur force et leur profondeur. Elle permet, en outre, d’étirer tous les muscles, en particulier la colonne vertébrale. Elle favorise la décompression de cette dernière et intervient comme une discipline qui soulage fortement les maux dorsaux. Il s’agit aussi d’une discipline de renforcement musculaire et aide à tonifier les muscles de chaque partie du corps.

Faire de la gymnastique sur un hamac recèle aussi d’autres avantages. Elle permet de lutter efficacement contre le stress. En effet, le hamac qui détend avant une sieste, détend également dans un cours de gym. Se vider la tête est plus aisé, surtout si vous êtes nouveau dans sa pratique et que vous sortez de votre zone de confort. Une fois que vous arrivez à pratiquer les positions inversées, vous oxygénez mieux votre cerveau en décuplant l’afflux sanguin au niveau de la tête. Les psychologues disent aussi que le fait d’être porté engendre une sensation de sécurité, d’apaisement et rappelle l’enfance. Sur le corporel, la sensation de confort est certaine.

Enfin, faire de la gymnastique sur un hamac permet aussi de travailler l’alignement corporel et l’équilibre. Elle fait aussi faire de la respiration, en travaillant l’inspiration et l’expiration et en stimulant l’ouverture de la cage thoracique.